Övningar vid tandvärk

Övningarna är framtagna i samarbete med Reza Parsa, Verksamhetschef och övertandläkare i käkkirurgi, Danakliniken-Specialistcentrum, Stockholm.

Stretchövningar för leder och muskler i käken

Innan du börjar: Sträck på dig och håll huvudet högt och rakt. Slappna av, sänk axlarna och ta några djupa andetag med magen. Varje rörelse ska utföras ska utföras 10 gånger i följd.

Jogga käken

Övningen innebär att du gör små avslappade rörelser upp och ned och åt båda sidorna med underkäken. Tänderna ska inte nudda varandra under övningen.

Gapa med motstånd

Sätt en knuten hand under hakan för att skapa ett lätt motstånd när du gapar.

Sidorörelse med motstånd

Du sätter din handflata mot kinden som lätt motstånd när du rör underkäken åt höger och vänster.

Här hittar du fler övningar